Neljä viikkoa sitten alkoi Kotivalmennus.fi liikkuvuustreenit ja ahkerasti on tullut tehtyä.
Tässäpä kooste neljältä viikolta, mitä se on pitänyt sisällään ja miltä on tuntunut.
Aiemmasta postauksesta voit käydä lukemassa alkufiilikset.
Ensimmäisen viikon ohjelmassa tehtiin päivittäin noin 10minuutin harjoitus. Harjoitus oli kevyt ja mukava, alkuun suunnittelin että olisin tehnyt sen heti aamulla herättyä, jolloin sen saisi aamurutiiniksi. Valitettavasti en siihen päässyt, usein harjoitus jäi iltaan, en vain aamuisin saa itsestäni irti. Kuitenkin kaikki tuli tehtyä ja oikeastaan sitä alkoi tekemään automaattisesti myös päivän mittaan.
Toisella viikolla tehtiin myös 10 minuutin kevyt harjoitus hieman uusin liikkein. Tämä myös tehtäväksi joka päivä. Usein tuo harjoitushetki venyi 15-20 minuuttiin kun tein lisänä myös viikon yksi harjoituksen, tai osan siitä. Huomaamatta liikkeitä tuli tehtyä myös yksittäin arjen keskellä.
Kolmos viikolla tehtiin puolen tunnin harjoitus 2-3 kertaa viikossa. Tässä harjoituksessa tuli jo hiki ja pääsi haastamaan kehoa. Tällä viikolla huomasi myös kehossa kohtia joissa liikkuvuus on heikompi tai vahvempi. Mutta myös kehityksen huomasi muutamissa liikkeissä viikon edetessä! Esimerkiksi kasakka kyykky meni loppuviista jo todella alas ja pääsin ylöskin ilman käsien apua.
Neljännen viikon ohjelmaan saikin varata enemmän aikaa, tarkoituksena oli tehdä viikon aikana 2 kertaa tuo puolen tunnin harjoitus ja siihen lisäksi 15 min tehostavia liikkeitä, voimakkaita venytyksiä. Ja jos vielä riitti aikaa, niin 15 min nivelten liikkuvuutta ja hallintaa tehtäviä liikkeitä. Näissä liikkeissä tulikin jo hieman tuskan hiki ja kehon hallinta oli koetuksella.
Nyt on siis ensimmäinen kuukausi treenejä takana ja 5 vielä edessä. Fiilis on hyvä ja huomaan että odotan aina innolla uuden viikon tehtävien avautumista.. Tähän väliin en ottanut vielä päivityskuvia, laitan toisen kuukauden jälkeen, josko olisi näkyvissä selkeitä muutoksia jo silloin. Oma liikkuvuus ei ollut alun alkaenkaan mikään huono, joten selkeitä muutoskia ei vielä tässä vaiheessa ole huomattavissa. Mutta jos on selkeästii parannettavaa, niin näillä liikkeillä säännöllisesti tehtynä saa varmasti tuloksia aikaan, ja ne tulokset varmasti näkyy siellä arjessa.
Pysykäähän kuulolla ja jos heräsi mielenkiinto näihin treeneihin, niin käy nappaamassa omasi täältä.
Ja jos näihin treeneihin innostut, kuulen mielelläni kokemuksia myös teiltä!
Aurinkoista kesän alkua
Anne ♥