Syysaurinko paistaa ja lämmittää mukavasti, lounas syöty ja pakolliset työt tehty. Nyt olis aikaa ennen illan tunteja tehdä jotakin... Eikun ulos katsastamaan Mäntsälän ulkoilupaikkoja!
Tuntuu että Mäntsälässä on viime vuosina panostettu ulkoilualueisiin. Anttilan alueelta löytyy myös monipuolinen puisto alue, jonne oman treeni-intoni kulutin tälä kertaa.
Alueelta löytyy pieni parkour-alue. Siihen sain hyvin pienen treenin kehitettyä. Asiakkaiden kanssa on tullut myös tällä alueella käytyä, ihan loistopaikka treenata vaikka lasten kanssa ulkoillessa.
Mun treeniin kuului tällä kertaa kulmasoutu kehonpainolla, punnerrus, vatsat roikkuen, askelkyykky-kyykky-yhdistelmä ja ”pukkihyppely".
Eri korkeudella olevat tangot mahdollistavat soveltamaan treeniä kuntotasoon nähden. Kulmasoudussa ja punnerruksessa tangon ollessa korkeampi ja oman asennon pystympi liike on helpompi.
Kulmasoudussa muistettava hyvä ryhdikäs suora kroppa ja keskityttävä siihen että veto tapahtuu leveällä selkälihaksella, eli liike tuntuu lavan seudulla selässä enemmän kuin käsivarsissa. Parin kieroksen jälkeen alkoi kyllä itellä tuntua kämmenissä eniten, sillä paksu tanko aiheutti pienet rakot käsiin.
Punnerruksessa mahdollisimman leveä ote, keskivartalo tiukkana ja hallittuna. Periaatteessa siis ihan tuttu liike jokaiselle. Ja tässä siis mitä pystymmässä olet sen helpompaa. Aloita pienellä niin motivaatio pysyy paremmin kun ei homma ole liian vaikeaa.
Vatsa liike roikkuen tuotti haastetta myös mulle. Liike pitää tehdä rauhassa jottei itse lähde keinumaan tangossa roikkuessa. Hallittu ylä- ja keskikroppa ja rauhalliset jalan n ostot joko suorana tai koukussa. Hieman heiluntaa estää jos käytät jalat joka toiston välissä kevyesti maassa. Haastava liike, mutta roikkuminen tekee hyvää!
Kyykkysarjan tein ottaen askelkyykyn eteen ja toin liikkeestä jalan suoraan toisen jalan sivulle, josta perus kyykky, ja askelkyykky toisella jalalla eteen heti perään.
”Pukkihyppelyyn” käytin matalaa tankoa josta otin käsin kiinni ja ponnistin jaloilla yli toiselle puolelle. Tämän voi tehdä hepommin pitämällä kiinni ihan tangon päädystä jolloin jalkojen ei tarvitse ylittää rimaa. Näin ei alkuun ole pelkoa esim että jalat kolahtaa tankoon.
Tätä kannattaa käydä kokeilemassa. Toistomäärät kannattaa miettiä etukäteen ja kuinka monta kierrosta teet. Toistoina hyvä määrä on 8-20 oman kunnon mukaisesti. Kierroksia on hyvä olla 2-5.
Itse tein kolme kierrosta kaikkia liikkeitä kymmenellä toistolla, eli aika kevyesti tällä kertaa, mutta se oli mulle riittävä just tänään :)
Anne ♥