Nyt jos kotoa löytyy jumppapallo niin tässäpä oiva vatsalihastreeni pallon kanssa, tasapainoa ja kehonhallintaa haastaen :)
Itse en omista palloa, mutta salilla käydessä tulee pallon kanssa jumppailtua silloin tällöin. Vähän erilaista treeniä ja kehittää mukavasti myös tasapainoa ja vartalon hallintaa kun pyöreä pallo pitäisi pitää aloillaan.
Tässä muutamia liikkeitä joita pallon kanssa tehdä vatsalihaksia haastaen:
Vatsarutistus
Asetu pallon reunalle istumaan ja taivuta rauhallisesti taakse ja tuo takaisin istuma-asentoon, pidä selkä suorana ja ajatus vatsoissa. Itsellä lähtee jalat niin herkästi liukumaan joten vinkkinä on asettaa jalat seinää vasten, näin ei tule pallon kanssa lähdettyä seikkailemaan
Kylkirutistus
Aseta jalat seinää vasten alempi jalka eteen ja aseta kylki pallolle. Kädet niskan takana laskeudu mahdollisimman alas ja nouse ylös kylkeä rutistaen. Yllättävän haastava liike ja vaatii paljon vartalon hallintaa.
Kierrot
Liike vinoille vatsoille. Ota pallo käsiin asetu puoli-istuvaan asentoon selkä suorana ja kierrä palloa puolelta toiselle.
Lankku ja rutistus
Jalat pallolle käsivarret suorana lattialla, keskivartalo hallittuna. Vatsa tuikkana rullaa palloa vatsan alle ja suorista uudelleen. Tee liike hallitusta ja rauhallisesti.
Rutistus ylöspäin
Alkuasento sama kuin edellä, mutta palloa rullatessa pidetäänkin jalat suorina jolloin takapuoli nousee kohti kattoa. Tarkkana että ajatus ja työskentely pysyy edelleen vatsalihaksissa.
Jalkojen lasku
Liike alavatsalle. Aseta pallo säärien väliin ja jalat kohti kattoa, laske jalkoja rauhallisesti kohti lattiaa ja palauta ylös
Kaikkia liikkeitä 10-15 toistoa ja liikkeet putkeen kolme kertaa, eli kolme kierrosta. Mulle ainakin tuli hiki! Pistäkääs kokeiluun!