Syyskelit on ollu viime viikkoina kohdillaan, joten kaikenlaista ekstraohjausta on tullu keksittyä. Keskiviikkona 14.9 oli ulkotreeniä kehonpainolla Hirvihaaran uusissa telineissä j lauantai 24.9 huhkittiin Keravalla keinukallion portaissa. Porrastreeneissä saatiin huipulla käyneestä viileästä tuulesta huolimatta kunnon hiki ja hapotus.
Mukaan oli ilmottautunut hyvin porukkaa, mutta valitettavasti puolet jäi sairastumisien tai yllättävien menojen takia viime hetkillä pois. Treenit aloitettiin kymmeneltä ja se oli hyvä aika sillä kun ennen yhtätoista lopeteltiin niin porukkaa oli rappusiin ilmestynyt vaikka ja kuinka paljon. Eli ilmeisen suositussa käytössä nämä portaat on. Ja mukava nähdä miten eri-ikäistä sakkia oli paikalla, lapsista eläkeläisiin, ja kaikki teki treeniä omantason mukaisesti.
No mehän vedettiin tietenkin alkuun lämmittelyä, sen verran rankkaa settiä olin ajatellut että alkulämpö ja loppujäähdyttely on enemmän kuin tarpeen. Lämmittelyyn tehtiin juoksua, venyttelyä ja koordinaatioita, sekä ensimmäinen kierros suht kevyesti juosten tai kävellen joka rapulle.
Kovalla tahdilla mentiin ensin pari kertaa ylös asti jonka jälkeen mentiin ”vain” ensinäiselle tasanteelle eri tyyleillä, kuten askelkyykyllä, sivukyykyllä ja kyykkyhypyillä...
Yhteensä neljä kertaa ylös asti ja kolmesti ensinmäiselle tasanteelle. Elikkäs rapiat 1200 porrasta ylös ja alas.. ei huono suoritus.
Jäähdyttelyyn kevyt kävelylenkki ja venyttelyt. Kaikilla tuntui jalat hieman tutisevan treenin päätteeksi ja jännityksellä sai jäädä odottamaan mikä fiilis jaloissa on pari seuraavaa päivää.
No omat jalat palautuu yleensä todella hyvin, mutta viimeaikoina on etureidet ja pohkeet jääny vähemmälle treenille, ja sen kyllä sai seuraavana ja sitä seuraavana päivänä tuntea. Etureidet on ollu pari päivää ihan jumissa, pitkiä pätkiä ei kannata istua, sillä nouseminen on haastavaa (kannatti käydä sunnuntaina leffassa... pois lähtö oli tuskaa..). Mutta palauttavaa rentoa kävelyä pienissä erissä on ollu hyvä tehdä ja tietää taas välillä tehneensä jotain normaalista poikkeavaa. Täytyypä tässä syksyn mittaan käydä tekemässä säännöllisemmin kevyttä treeniä etureisille jottei ihan näin pahaksi taas menisi. Onneksi tiistaina oli jo parempi ja alko toivo terveistä jaloista heräilemään ;)
Mutta jos kelit jatkuu niin uusi treeni täytyy kyllä järjestää!
Anne ♥